Kafnu健康工房|肌力覺知鍛鍊瑜伽 MUSCLE AWARENESS TRAINING

一堂課專心在一個肌肉區域,啟動該區域後把該細節帶入重複的動作串聯練習.利用自體重量、以瑜伽的形式來做肌肉鍛鍊,課程後半段也會針對該部位進行充分的伸展放鬆,適合想鍛鍊肌肉的初學者、或是重訓過度緊繃的身體。

|課程簡介|
主題一:腹部與骨盆
觀念:腹部啟動但不縮緊、支持脊柱並延伸,從大腿內側開始練習到腹部全區塊
細節:如何站不骨盆前後傾?放鬆腰椎的過度用力、伸展骨盆前髖屈肌的緊張、上腹練習(肋骨不外推)
>可參考影片

主題二:腿部肌肉應用/膝蓋細節講解
觀念:如何完全啟動腿部肌肉,活化因久坐少用的下半身肌群,將該觀念帶回日常站姿與坐姿,讓時刻都是鍛鍊下半身的機會
細節:伸展腿後肌,啟動腿部內側肌肉,臀部肌肉活化與啟動,建立骨盆到腳掌的連結,如何使用膝蓋附近肌肉才不會受傷。
>可參考影片

主題三:臀肌肌肉強化
觀念:臀部肌肉是人體最大的肌群,如何在走路時能不斷激活該區域?
細節:利用深蹲活化臀肌至腿後側肌群,讓背至臀至腳跟為身體重心,而腹部則是延長而有力地支持脊柱。

主題四:胸口、背部肌肉啟動
觀念:如何放下緊繃的肩膀,啟動胸口、肩胛帶、背部肌肉(闊背肌,下斜方肌等)
細節:先做肩膀放鬆,再逐步啟動胸口與肩胛帶上背肌群,體會「抬頭挺胸」其實需要許多肌群的支持。

主題五:腹部背部肌肉強化綜合
觀念:複習腹部,強化胸口、肩胛帶、背部肌肉(闊背肌,下斜方肌等)
細節:肩膀放鬆後,強化啟動胸口與肩胛帶上背肌群,讓身體戒掉用腰椎(改用腹部延長)或肩膀支持的壞習慣,找回真的核心力量(腹部+背部)。

|講師介紹|
Ivy 欣蓉
瑜伽,對我來說,並不只是運動,也不只是練習身體線條的工具。 它是一扇窗,讓我看見自己的真實,讓我願意與自己對話:了解我真正想要成為的,而不是別人認同的自己。 唯有願意成為自己,才理解到自身的真正需求。身體需要很多療癒:找到自己喜歡的身體線條、有覺知的鍛鍊身體,而非盲目地操練甚至受傷、營養具備好能量的食物;而心靈也需要很多療癒:仔細覺察生活發生的事物、理解而非責備自己的情緒;認識自己,你也會發現,原來我們的靈魂也需要很多療癒。 我的瑜伽練習不只在墊子上,而也在生活中的覺察、書本的提醒、廚房準備食物時,這是一種生活方式,一種滋養自我的生活方式。 期待你,一起與我體驗這樣的生活態度﹔真實、覺察、療癒。

|課程時間|
每週三 午間11:00-12:30 (2月20日 至 3月27日 )

|課程地點|
Kafnu Taipei 11F
(台北市民生東路三段10111樓,近中山國中站)

|課程票價|
會員票券 點數1/
一般票券 NT$600/
*一期8堂 NT4,000(可單堂上過後補足差額)


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